Met 2 benen op de grond

Over gronden

Gronden helpt je om in het hier en nu te zijn. Door je lichaam een referentiepunt te geven met de aarde, kun je dieper ontspannen en vanuit die ontspanning opent zich een wereld aan nieuwe mogelijkheden.

Ook helpt het om met je aandacht niet alleen in je lichaam te komen, maar ook om daar te blijven. Die aandacht in lijf, die helpt bij het voelen wat er in jou speelt, wat er beweegt in jou aan emoties en gevoelens. Daar erkenning aan geven is weer een heel ander verhaal, voor een andere keer, maar ook dat geeft weer diepere ontspanning.

De ontspanning en het in je lichaam aanwezig zijn maakt dat je je losser kunt maken van die dingen waar je denken je steeds weer naar toe trekt, van de onderwerpen die jouw aandacht lijken te kapen. Je kunt dan je aandacht weer meer op jouzelf richten en voelen wat het precies is waar jij behoefte aan hebt.

Hoe doe je dat nu, gronden?

Daar zijn verschillende manieren voor en ik ga er hier twee van bespreken. En ik ga ook van elke variant twee oefeningen beschrijven.

1. Beweging

Bij deze manier gebruik je je aandacht en je lichaamsgevoel om te volgen wat de beweging voor effect heeft in hoe jij je lichaam en energetisch veld ervaart.

Bij deze beide vormen is het belangrijk om je aandacht te richten op wat je ervaart in en om je lichaam en dan met name je bekken, benen en voeten alsook de grond onder je voeten.

2. Creatief visualiseren

Bij deze manier gebruik je je voorstellingsvermogen om in het hier en nu een beeld te creëren waardoor je energetisch veld verandert en zich aanpast aan jouw beeld.

Ons voorstellingsvermogen kan via innerlijke beelden gaan als in een dagdroom, maar ook via een innerlijk weten of innerlijk voelen. Elke manier van voorstellen is goed. En hoe vaker je je innerlijk voorstellingsvermogen gebruikt, hoe makkelijker het gaat. Bij veel mensen is het een onderontwikkeld vermogen wat geoefend en verder ontwikkeld kan worden.

Oefeningen met beweging.

Staande oefening:

Ga staan met je knieën heel licht gebogen en je voeten op heupbreedte.
Sta even stil bij hoe je je lichaam ervaart.
Je lichaamsgewicht rust in het midden tussen je voorvoeten en je hielen en midden tussen links en rechts.
Breng je aandacht dan naar je voeten en voel het contact tussen je voeten en de grond.
Daarna verplaats je je lichaamsgewicht langzaam een klein beetje naar links en naar rechts en ook wat naar voren en naar achteren. Houdt je knieën los en soepel en voel het contact van je voeten met de grond.
Je kunt ook een klein rondje draaien en voelen wat er allemaal te voelen is in en om je voeten.
Ga weer terug naar het midden en voel na wat het effect is van deze oefening.

Loop oefening:

Sta even stil bij hoe je je nu voelt en hoe je je lichaam ervaart.
Begin dan met lopen, eerst op een gewoon tempo.
Vertraag dan alvast beetje bij beetje.
Loop steeds langzamer en richt je aandacht op je voeten en op de grond onder je voeten.
Totdat je echt stap voor stap loopt met een kleine pas.
Ervaar hoe je je voet neerzet op de hiel en afwikkelt naar je tenen toe en ook hoe je je gewicht verplaatst van het ene naar het andere been.
Ervaar de veranderingen in je voeten en het contact met de grond die je onder je voeten voelt.
Sta dan even stil en neem even de tijd om het effect van deze oefening heel bewust te ervaren.

Oefeningen met creatief visualiseren

Dit kun je zowel staand als zittend doen, op een stoel of in kleermakerszit.

Wortels visualiseren:

Ervaar eerst hoe het nu met je is, zodat je straks na de oefening de verschillen kunt ervaren. Waar ben je met je aandacht? Hoe voelt je lichaam?
Breng je aandacht naar die delen van je lichaam waar jij de onderlaag mee raakt. Als je zit zijn dat je billen en misschien ook je bovenbenen en je voeten en als je staat alleen je voeten. Voel dit contact met de grond en/of de stoel.
Stel je dan voor dat er wortels groeien op al die contact plaatsen met de grond of de stoel, net als bij een boom of bij een plant.
Stel je dan voor dat die wortels zich vertakken en steeds verder en dieper de grond in groeien.
Blijf met je aandacht rusten bij je bekken, benen en voeten en het contact met de onderlaag en de wortels die je hebt laten groeien.
Ervaar wat dit met je lichaam en energieveld doet, geniet van de ontspanning die het brengt.

Grondingkoord visualiseren:

Ervaar eerst weer hoe het nu met je is, zodat je straks na de oefening de verschillen kunt ervaren. Waar ben je met je aandacht? Hoe voelt je lichaam?
Breng je aandacht naar die delen van je lichaam waar jij de onderlaag mee raakt. Als je zit zijn dat je billen en misschien ook je bovenbenen en je voeten en als je staat alleen je voeten. Voel dit contact met de grond en/of de stoel.
Stel je dan voor dat je in het verlengde van je ruggengraat, vanuit je heiligbeen een koord laat ontstaan.
Het koord gaat helemaal door de stoel, door de onderlagen, door alles onder je heen tot in de aarde en dan nog dieper en dieper.
In het centrum van de aarde kun moeder aarde voorstellen, die jouw koord vastmaakt, of je stelt je voor dat je zelf jouw koord vastmaakt.
Ervaar wat deze oefening met je lichaam en energieveld doet, geniet van de ontspanning die het brengt.

Je kunt deze met deze oefening variëren. Er zijn verschillende materialen die je kunt gebruiken voor je koord. Een boomstam, of een ketting, een touw, een lichtbundel… Voel waar jouw behoefte ligt, meer stevigheid of juist flexibel, heel dik of is een dun koordje veel fijner? Je kunt iedere keer weer opnieuw bepalen wat je in dat moment het beste past.

Ook de kleur van je grondingskoord kan verschil maken. Hoe is het om met een rood koord te gronden? Of blauw, of geel of zilver, goud of puur licht?

Voel de effecten op je lichaam en je gemoedstoestand en verander als iets niet prettig voor je is. Laat dit geen “standaard” oefening worden die je op de automatische piloot doet, maar een levend en speels iets dat iedere keer weer nieuw en anders mag zijn.

Uiteraard kun je de beide manieren, het creatief visualiseren en de oefeningen met beweging combineren. Laat je eigen Wijsheid spreken. Veel plezier ermee!

Hartegroet,

Els

Gronden